适合老人的散步法

    普通散步法 速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

    逍遥散步法 饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

    快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

    定量散步法 按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

    摆臂散步法 散步时两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

    倒退散步法 散步时双手叉腰，两膝挺直，先向后退，再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症，但应注意路面要平坦，以防跌倒摔伤。

    （《现代保健报》4.26 林秋）