老人要提升脑力、增加记忆力、预防认知障碍症,每天都要动一动。
招式1:一张一合抓抓手
1.双手同时张开、握拳;
2.一手张开一手握拳,左右手同时交换动作;
3.加快速度,训练反应及手脑协调性。
招式2:无敌风火轮
1.将双臂举直,像自由泳那样交错往前摆动,再像仰泳向后摆动;
2.一手向前、一手向后摆动,腰部也跟着转动;
3.加快速度及交换方向,训练反应及肩脑协调性。
招式3:脚跟脚尖踢踏舞
1.双脚同时先踮起脚尖,再踩脚跟;
2.一脚踮起脚尖,一脚踩脚跟,左右脚同时互换动作;
3.加快速度,训练反应及脚脑协调性。
招式4:前前后后健步操
1.站立,左膝抬高,同时右手触碰左膝,左右换边做;
2.向后勾腿,左脚往后勾的同时,右手触碰后脚跟,左右换边做;
3.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作,并试着逐渐加快速度。
此套保健操可以每周3次,每次30分钟,可拆成3次10分钟。
(《健康之友》4.14 戴琳琳)