导引、按摩清肠法

    一年一度的新春佳节，家人团聚、亲朋满座，大碗喝酒、大块吃肉肯定少不了。节后怎么让胃肠清爽一下呢？正确的、有针对性的按摩方法，可以起到清肠作用。具体方法如下：

    导引清肠法

    第一步 站立位，舒展腹部肌肉，双腿并拢，踮脚尖，双手向上伸直交叉，手掌向上，均匀呼吸，持续20秒以上。

    第二步 身体慢慢侧弯至极限，均匀呼吸，持续10秒以上。慢慢起身后，向另一侧弯曲，做法重复。

    第三步 双脚打开站立，与肩同宽。上身向下弯，手臂交叉抱于头前，脸朝地面，身体、手臂与地面保持平行，呼吸平稳，保持30秒。

    第四步 趴在床上，双手撑起上身，耻骨不要离开床，深呼吸，使腹部充盈再吐气，拉伸腹部肌肉，保持30秒钟。

    按摩清肠法

    第一步 仰卧，按压肚脐周围的六个穴位(上下左右距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴位开始。以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴位。

    第二步 左侧卧，将大拇指外的四指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部。大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。

    第三步 恢复仰卧位，慢慢吸气，吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压，一边数一二三四一边按压，然后每次移动两公分，按压四个穴位。

    （《中国中医药报》2.19 邓玉霞）