强记忆 有方法

    记忆力影响人们的生活品质，而压力、疾病、用脑过度、不良嗜好和年龄等，均会影响人们的记忆力。如何增强记忆力呢？人们不妨从以下几个方面着手。   

    喝橙汁和牛奶 

    研究显示，每天喝橙汁，只需不到2个月，就能明显改善老人的记忆、语言和反应能力。橙汁是类黄酮的主要来源。类黄酮可以通过激活海马体（大脑的一部分，用于学习和存储信息）的信号传输途径以增强记忆力。此外，日本一项大规模调查显示，随着牛奶等乳制品摄取量的增加，阿尔茨海默病的发病率有下降趋向。

    玩3D游戏

    玩电子游戏时，人脑中的海马体会受到刺激，提高记忆力。研究发现，与玩二维游戏的学生比，玩3D游戏的学生的记忆力显著提高。此研究结果，对研究预防痴呆和失忆症的方法十分有益。

    睡45分钟记忆增5倍

    德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，小睡有助于保持所学信息，提高重新获取信息的能力。

    睡眠过程中，被称为“睡眠纺锤波”的大脑活动的爆发，对巩固所学新信息有重要作用。仅仅45～60分钟的午睡，就可使记忆力提高5倍。

    大笑

    笑声可以提高人的记忆力。当中老年人处于大笑的状态时，他们会更容易记住一些事情。研究人员指出，压力会引起记忆力下降，而笑声恰恰能缓解压力。平时压力很小的人，往往会有很好的记忆力。

    音乐治疗可防治老年痴呆

    音乐具有刺激记忆力的强大作用。当听到或唱起多年以前的歌曲时，我们就自然地想起很多往事。另外，当人们对一些文字感到记忆困难时，如果将它谱上旋律成为一首歌，就变得容易记忆。

    音乐治疗师认为，演唱老人年轻时代流行的歌曲，可刺激、保持和改善老人的长时记忆。同时，教老人唱当下流行的歌曲，也可刺激他们的短时记忆。

    （《科学生活》2016年2月 青鸟）