锻炼可改善尿失禁

    有些老年人体质虚弱，加之膀胱括约肌及骨盆支持组织老化，在日常腹压增高时，如咳嗽、大笑、哭、使劲打喷嚏、举起重物等，都会出现尿失禁。对于老年人（包括老年卧床休养的慢性疾病患者）这种张力性尿失禁的预防和处理，应从锻炼骨盆底肌肉入手。练习方法如下：

    1.仰卧位。吸气时稍抬起臀部，用力收缩骨盆底肌肉（如忍大小便之感）坚持10秒钟，呼气，放松10秒钟。

    2.屈腿仰卧位。吸气时，腰骸部稍提起，离开床面，臀肌及骨盆底肌收缩；呼气时，腰骸部放下，全身放松。

    3.屈腿仰卧位。两膝用力靠拢，互相紧压，同时骨盆抬起，然后两膝分开，骨盆放下。

    4.坐在矮凳上（两腿伸直，两足交叉）锻炼。两膝用力靠拢，互相紧压，同时收缩盆底肌。

    5.坐在椅子上，提肛锻炼。用力收缩肛门坚持10秒钟，然后放松10秒钟，反复进行10～20次，收缩时深吸气，放松时呼气。

    以上5节练习中，第一节最有效，可以每天做2～3遍，每遍10～20分钟。研究表明，进行骨盆底肌肉训练能使老年妇女的尿失禁大大改善。

    （《长寿》2016年第2期 孙清廉）