一月最是养肾时

    小寒和大寒是一年中最冷的时节。中医理论认为，肾对应的自然季节是冬季。寒气通于肾，寒邪首先侵袭的就是肾。冬日养生的重点就是养肾。 

    药膳补肾

    黄精海参汤

    准备30克黄精、150克鸭肉，分别洗净、沥水，再泡发50克海参，全部切成片之后一起入锅，加水，用大火煮沸，再用小火炖2小时左右。等到鸭肉熟烂，加盐调味即可食用。 

    黄精可补脾补气，益肾补精，被视为延缓衰老、延年益寿的珍贵保健药。不过黄精比较滋腻，平时总觉得胃脘胀满，咳嗽痰多，舌苔白腻的人不宜单独应用。 

    兔肉美容汤

    将250克鲜兔肉洗净，切成肉丁，加50克枸杞，加水以武火烧开，再文火炖1个小时，再加入姜、酒、油、盐调味。肾虚的人，可在食材入锅时加入20克黄精，切片后同煮即可。    

    兔肉具有滋阴养颜、补中益气、生津止渴的作用。枸杞是滋补调养和抗衰老的良药，可温热身体，平补阳气。但感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适；如果想起到治疗的效果，每天可吃30克左右。

    杜仲羊肉汤

    250克羊肉切成小块，加上15克杜仲，15克枸杞，一小片生姜，一起放入砂锅，加水炖到羊肉熟烂后调味即可。

    杜仲可补肾、补肝、降血压、强筋骨，对肝肾亏损，气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘的人有好处。该药膳一个月喝两三次就够了。便干口热，怕热不怕冷的燥热体质者应小心使用。

    按摩补肾

    摩擦肾俞

    穴位位置：挺胸，吸气，在侧胸部我们可以摸到我们的肋骨下缘。沿着肋骨边缘向后面摸去，摸到后腰部的肌肉时，这就是肾俞的部位。

    方法：按摩时，先将手心搓热，然后放到肾俞穴，边擦动边按摩。摩擦生热，热量会传到肾，肾气得到温煦，就会生发，让人感觉到有暖流流向全身。坚持每天按摩3～5次，每次15分钟左右。 

    按压关元 

    穴位位置：腹部正中线上，肚脐中央向下一掌处，就是关元的位置。 

    方法：将掌根置于关元穴，先轻轻向下用力按，然后再缓慢揉动，使力量徐徐向内渗透，时间越长越好，动作越缓越佳，直到穴区发热并渗透至穴下腹内。每天按摩3次，每次20分钟左右。 

    摩擦涌泉

    位置：卷足心时，足底会出现一个人字形沟，涌泉就在人字沟的顶点。 

    方法：左手握左脚，将右手手心对准左脚脚心，快速摩擦，使手脚心产生温热感，持续摩擦5～6分钟，然后交换摩擦另一只脚。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。涌泉被称为“接地气”的枢纽，按揉可补肾壮阳、强筋壮骨，有助调节气血和睡眠。

    （腾讯网）