糖尿病患者做做哑铃操

    很多糖尿病患者运动时会纠结，运动量过大可能不利于病情，过小又达不到锻炼效果。糖友们不妨做做哑铃操。

    1．双臂弯举 双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。

    2．颈后臂屈伸 双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直；然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。

    3.肩臂推举 双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90度夹角。然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回。

    4.仰卧推胸 仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置。

    5.坐姿划船 平坐在地板上，双脚略分开，双膝半屈。双手各握一只哑铃，双臂在胸前伸直，手掌相对。背部挺直，屈肘，将哑铃举至身体两侧，双肘靠近身体，双臂再缓缓伸直。

    6.单腿下蹲 站立，双脚与肩同宽，右腿后退一步，屈膝，但是膝盖始终保持不触地，左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力，右腿下屈，直至右膝即将着地。下蹲8～12次，然后换腿练习。为了增加力量，练习时可双手各握一只哑铃。

    （《家庭保健报》2016.1.7 王翼）