静脉曲张锻炼法

    静脉曲张患者平时做一些健身锻炼，对改善症状和控制病情发展颇为有益。

    按摩小腿：1.患者坐于床边或椅子上，将双腿架在另一张矮凳上，先按摩左腿，将左右手掌贴于小腿内外侧，从膝盖开始，双掌夹住小腿往下推，推至踝下再回拉，如此推拉反复按摩100次，然后换右腿按摩；2.四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张部位，来回反复推摩30次；3.用手捏住患腿的五个脚趾按捏30次；4.用手掌按摩足底，双足交替进行，每次按摩100下。

    踢腿运动：1.站立，两手叉腰或扶栏杆，先用左腿向前踢，继用右腿向前踢，交替各16次；2.站立，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝，接着右腿屈起向上抬，动作如前，各16次。

    甩腿运动：1.站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次；2.站立，双手扶椅背，右脚独立，左腿抬起，向前后做大幅度摆动，先向前后甩，再向左右甩，各16次。换脚同前法。

    以上动作早晚各做一次。此外，站立时遇有空闲，即可进行踏足运动。将足掌前部贴地，后半部离地，反复抬起放下，次数不限，有助于足部血液回流。

    （《家庭医生报》2015.12.21 郭旭光）