腹式呼吸能养腰

    腰的稳定性主要由腹部肌群和腰部肌群协同完成。随着年龄的增加，人体肌肉功能的衰退，腰椎会承受更多的载荷，非常容易损伤。太极拳下丹田呼吸对于腰痛的防治具有重要意义。

    丹田的练习离不开腹式呼吸，常分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆腹式呼吸是吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

    用现代医学解释为，腹式呼吸有利于锻炼腹部肌群和腰部肌群。腹式呼吸的过程中“虚领顶劲”非常重要，需要练习者头向上拔伸，同时尾骨向下拔伸，脊柱有拉开的感觉但又不能僵硬，留一些弹性空间，配合丹田下腹式呼吸，腹部肌群和腰椎肌群会产生协同运动，特别是可以锻炼腰椎旁深层肌肉的灵敏性，有利于缓解腹部和腰部肌群的疲劳。

    太极拳锻炼是“腰为主宰”，可以使腰稳重、灵活、富有弹性。在太极拳锻炼的过程中，架势要求腰部圆润，不能有棱角和凸起，腰腹是一起的，腰腹部应有左右膨胀的感觉，随呼吸、意念和动作一起运动。在打太极拳的过程中，腰部不能太僵硬，也不能太松散，也就是要锻炼腰部的弹性，腰的弹性好了，缓冲、吸收力的震荡能力就强了，就可以很好地防治腰痛。

    (《东方早报》12.19 朱清广)