肩颈酸 做套字母操

    肩颈酸痛手臂麻，头晕脑涨还胸闷；再照照镜子，头前探、肩耸起、含胸驼背……

    如果你有上述表现，可以试试北京大学第三医院康复科治疗师吴同绚推荐的“字母操”，以缓解不良姿势导致的肩颈酸痛。

    I形 坐在椅子上，颈肩完全放松，平视前方，收下颌，向后平稳缓慢移动头部到极限处保持5秒，再回到初始位置为一次，姿态由含胸“C”形调整为挺胸“I”形。这可以帮助我们找回正确姿势和体位，锻炼颈前肌肉的肌力。

    n形 双肩缓慢提起靠近耳垂，再缓慢下落到极限处为一次，好像一个上下浮动的字母“n”。不断调整手臂和双肩，可放松颈肩周围肌肉。

    YTWL形 自然站立，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂斜上举掌心向前如同字母Y,然后双臂下落至侧平举如同字母T，屈肘下落至身体两侧如同字母W，肩关节保持不动前臂下落与地面平行如同字母L，反复练习。可帮助纠正不良姿势，训练肩带肌群，增强肩臂肌肉力量。

    上述练习以10次为一组，每天练习2～3组。需要注意，所有练习都应在挺胸、下颌微收、双肩自然放松的基本姿势下完成。

    （《生命时报》12.22 高阳）