科学生活防“烧心”

    “烧心”（医学上称胃灼热）、反酸在医学上称为胃食管反流病。酸性胃液反流到食管，引起食管黏膜病变，产生胃灼热感，烧灼感从胃部或胸下部向颈部和咽喉部延伸。每周两次或两次以上出现这种感觉，就应引起警惕。

    发生“烧心”，除积极治疗外，调整饮食结构和生活习惯也很重要。

    1.三餐定时，细嚼慢咽，餐后不要立即卧床。不要吃得过饱，晚餐尤其不宜饱食。睡前4小时不宜进食。

    2.将床头的床脚垫高10～15厘米。

    3.咀嚼口香糖。这样可以刺激口水分泌，中和胃酸。

    4.放松腰带。

    5.戒烟。

    6.合理烹饪。菜肴烹饪以煮、炖、烩为主，少吃油煎、炸烤食品，避免生冷食物。尽量少食用辣椒、薄荷等刺激性的食物。

    7.不吃洋葱、巧克力，不喝浓茶、咖啡、可乐、含酒精饮品和橙汁等饮料，以免降低食管下括约肌功能。

    8.减肥。肥胖可使腹内压力增加，诱发胃酸反流。

    9.适量运动。运动可助消化，减少积食。

    10.积极治疗便秘、慢性咳嗽、高脂血症、肥胖症等易引起腹压增加的疾病。

    （《长寿》2015年第12期 王延群）