运动前先热身

    运动前对身体进行充分预热和拉伸十分必要。

    卧撑伸展 手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方；左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟翘起，保持5秒，左右两侧各做5遍，可以拉伸臀屈肌。

    弓步蹲 背朝墙站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方；将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧，维持该姿势30秒，然后换腿做。可以拉伸大腿前后侧肌肉。

    弓步蹲举 站直，两臂高举过头；左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起；起身换腿蹲。可以拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量。

    踢腿 两脚分开站直，右臂高举过头；左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥；姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍。可以拉伸臀屈肌。

    深蹲站 两脚分开蹲下，收腹挺胸；两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直；然后再蹲下，重复9遍。可以拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量。

    （《医药养生保健报》12.14 武大伟）