老人练太极拳悠着点

    太极拳动作柔韧，圆活缓慢，适宜体质弱的人练习。不过，专家提醒，太极拳也可能造成运动损伤，练习需量力而行。

    膝关节不好不宜练

    由于太极拳有很多下蹲姿势，康复专家提醒，患有膝关节或类风湿关节炎的患者，不宜打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋。特别偏好太极拳的老人，建议动作幅度小一些，下蹲不要太低。

    练前热身练后放松

    练太极拳前需做热身，这样可以将肌肉、关节、韧带“唤醒”，使人迅速进入运动状态，轻松地提高动作准确性，在运动中也不易受伤。

    练习后也要进行放松练习，以消除乳酸堆积，减轻疲劳，比如从小腿抖动、拍打开始，然后放松大腿，以促进静脉血液回流。

    跟着教练练

    太极拳动作不规范易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。中老年人练太极拳易出现动作变形，对于初学者最好请专业教师指导。太极拳练习宜每周练３～４次。腿部有损伤的中老年人，最好隔一天练习一次。每次练习不超过90分钟。

    （《羊城晚报》11.7 陈辉 陈晓霖）