健身转动操

    健身转动操可以缓解疲劳，健身强体。若持之以恒，会收到较好效果。

    转头 站立或端坐，双手叉腰或捧腹，头微下低，顺时针方向转20圈，再反方向转20圈，每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部供血能力。

    转腰 站立，两脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部30圈，再反向转30圈。能有效锻炼腰部肌肉关节。

    转肩 双脚分开站稳，双臂先由前向后转圈，再由后向前转圈，所转圈数可根据自身能力而定，对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。

    转腿 双脚并拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针方向转36圈，再反向转36圈，每天2次。能增强膝关节和腿部肌肉的力量，防治腿部老化。

    转目 端坐或站立，双目正视前方，然后运动双目顺时针方向转30次，转动时尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标。经常转目能缓解视力疲劳，防止视力衰退。

    （《中国中医药报》11.9 王东升）