小动作 益健康

    养生重在平时，贵在坚持。我们注意生活中的一些小细节，也能养生。

    坐着捏膝盖 俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，血液循环相对较差，因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人坐着时，要养成双手捂住膝盖并加以适当按摩的习惯。

    具体做法是两手掌心捂在膝盖上，自然散开的五指发挥按摩作用，先用五指在髌骨周围放射状向外点按，八九个来回即可，然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。

    走路握拳头 握力越大说明越健康长寿，手指越灵活头脑越不容易“生锈”，而握拳是提高握力的好方法。

    握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上，点按劳宫穴具有清心火、安心神、降肝火的作用。可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

    卧时练提肛 提肛是传统的养生手段。肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉，提肛运动可以促进阴阳之气的循环，还可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。

    提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。

    站立提脚跟 人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟有益生殖保健。

    练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

    （《生命时报》11.6 赵瑞）