拉伸并非越痛越好

    拉伸是运动前热身活动的一种，可以让肌肉的黏滞性降低。

    很多跑友在拉伸的过程中，痛得面部狰狞。其实，拉伸不是越痛越好，过分拉伸会撕裂肌肉。合适的拉伸力度是：身体虽会感觉不太舒服，但不感到疼痛。这样可以避免过度拉伸，防止损伤。

    我们可以把一次30秒左右的拉伸，拆分成六次，每次持续拉伸5秒后，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的放松即可，然后进行下一次循环，越往后拉伸的力度可以越大。在拉伸的过程中，要用深呼吸来放松，不能闭气。这样的节奏会使拉伸的疼痛感下降，舒适感增加。

    （《家庭保健报》11.5 程然）