运动护膝有讲究

    青少年运动前多热身

    青少年时期的膝关节功能处于最佳状态，但青少年不要忽视运动前的热身运动。运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护，一旦热身不够，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易受伤。

    中年运动适可而止

    如果从常年不运动的状态下突然进入高强度锻炼，身体各器官及关节没有一个很好的适应过程，可能会对身体造成损害。因此，为了保护膝关节，中年人要从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。

    老年少做屈伸负重运动

    老年人不宜长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等，而应选择一些能增强膝关节功能的运动，如骑自行车、游泳等。运动时可使用护膝，能预防膝盖受伤，还能保暖。

    （《大河健康报》11.6 李卫平 王海芳）