冬日起居养生

    严寒冬天，老年人如何安然度过？这里有四原则可供参考。

    寒头 中医认为，头为诸阳之会。倘若头部温度太高，对健康不利，还会成为致病因素。有些人冬天怕冷，在屋里也戴着帽子，睡觉时喜欢用被子覆盖头面，这对人体健康是有害无益的，冬季应当遵循“寒头”的原则。当然，到室外时应注意头部防寒，视情况戴好帽子。

    冷面 冷面指用冷水洗脸。一般从水龙头流出来的自来水基本上是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。冷水洗脸，可以提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸，对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。此外，冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水刺激后血管又反射性地扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，能预防感冒等疾病外，还有一定的美容作用。

    温齿 温齿指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。

    暖足 从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差，最易受到寒邪侵袭。因此，暖足对保证身体健康十分重要。冬季脚下除了穿得暖外，每晚睡前用热水（水温在45℃～50℃）泡脚和洗脚，既可以驱散寒气、温暖全身，还能健脑强身、提高睡眠质量。

    （《长寿》2015年第11期 王延群）