预防跌倒操

    跌倒是老年人常见的生活意外。很多跌倒是由于小腿肌肉变弱，脚尖提不高所致。

    老人预防跌倒操有两种，一种是改善老年人弱点的跌倒预防运动：站立，以一定的节奏踏步，同时配合前、后、左、右的指示，只移动一步，然后返回到原来的位置，再重复进行这一动作。

    另一种为坐式，方法如下：

    1.双脚并在一起，保持一致，先以脚跟为轴，脚尖升降；后以脚尖为轴，脚跟升降。

    2.提高单脚，脚踝前面弯曲（背伸），挤压似地伸展膝关节，脚伸直弯曲，然后放下伸出的膝关节。

    3.双膝轻轻并在一起，提高双脚，双小腿向外分开，脚尖向外打开，然后向内关闭。

    4.单脚抬起，膝盖向胸口的方向牵引，然后放松动作，反复3遍，落脚。

    此操每日各做8～12次。

    （《中国中医药报》11.9 宁蔚夏）