正确午睡益健康

　　正确、科学的午睡，是有益于身体的好习惯。那么，午睡的注意事项有哪些呢？

　　1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　2.睡觉时应垫上枕头，减少心脏压力，有益于胃肠。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。

　　3.把握好午睡时间，一般以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

　　4.醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

　　5.避免受较强的外界刺激，还要注意免受风寒。

　　6.不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

　　7.午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，否则易造成身体不适。

　　国外有研究认为，以下几种人不宜午睡：65岁以上，体重超过标准体重20%的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人；特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。

　　（《东方早报》10.24 小白）