高血脂运动处方

　　血脂异常是心血管疾病高危因素之一，专家建议高血脂患者应增加体力活动和降低体重。

    心肺耐力

　　每周3～5天，每次时间40～60分钟，活动包括跑步、游泳、自行车、健身操等。

    力量训练

　　每周2～3天，自我感觉疲劳前停止；每次2～3组，每组练习重复10～15次。活动包括卧推、引体向上、二头肌弯举、深蹲等。

    柔韧训练

　　每周5～7次，运动结束后进行拉伸练习，以不出现疼痛为限。每个拉伸动作完成2～4次，每次持续30秒。静力拉伸所有主要大肌群。

    注意事项

　　1.如果血脂异常伴随肥胖，初期避免跑步运动。如伴有高血压，不建议进行力量训练。

　　2.有氧运动对血脂的调节效果可能出现在健身后3～6个月，取决于血脂敏感性和运动能量消耗情况。

　　3.健身同时应注意饮食控制，保持热量负平衡。

　　（《北京晚报》10.30）