跑步要用3种呼吸

    很多人在跑步中，因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。运动医学专家提示，跑步最好用到3种呼吸方式，才能保证最佳锻炼效果。

    1．跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

    2.跑步中呼吸要有节奏 节奏呼吸能很好地协调运动和呼吸的关系，比如跑三步吸入或呼出一口气；快跑可以每吸入一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；或每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入、5秒呼出的方式。

    3.跑步后的呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气，然后憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松身体，缓解不适症状。

    （《医药养生保健报》10.12 陈尘）