练太极 防腰痛

    腰痛为人们生活中遇到的常见疾病，也是老年人最常见的疾病之一。腰部和腹部肌群是吸收和缓冲脊柱各种的力量的关键，年龄增长，或者长时间久坐，就会导致腰部肌群和腹部肌群的弹性减弱，肌肉的力量和协调性降低，腰部关节和椎间盘就会承载更多的压力，腰部损伤的几率成倍增长。

    腰是连接人体上肢与下肢的枢纽，也是人体众多关节轴中的“主轴”，这就使腰在太极拳的运动中既起到了承上启下，维持身体姿势和身体重心的枢纽作用，又成为了集中反映身法技巧的关键所在。各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重视，因此，要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。

    太极拳练腰的重点有三种：练柔劲要活腰，起到圆活作用，反应迅速轻灵；练发劲要拧腰，起到增强爆发力，加速直射作用；定势时，要塌腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用。在腰的灵活主宰作用下，练习者在习练中始终都保持一条垂直线，不管是在任何角度上，周身都能“上下相随”“上下一条线”地运动；同时，腰的灵活运动也能够维持全身平衡，使躯体不前倾、不后仰、不左歪右斜，运动过程中始终都是轻灵、圆活、空松，实现了太极拳既“支撑八面”又能“八面转换”的最好身法的展示。

    应用现代医学解释，太极拳防治腰痛的关键是提高了腰部及腹部肌群的柔韧性和弹性，减少了腰椎关节及椎间盘的压力，提高了腰部的灵活性。

    （《文汇报》9.28 朱清广）