久坐不动者慎做仰卧起坐

    仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，但做仰卧起坐应该注意以下问题。

    1.最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐。这种锻炼姿势会给身体带来损害，造成腰背伤。

    2.可做基本式仰卧起坐。上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；或者进行卷腹运动，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。

    3.对于经常锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。

    4.久坐不动的上班族不适合做仰卧起坐。人长时间久坐不动，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，做仰卧起坐会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎再一次受到压迫，加重其受损程度。

    5.患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。

    6.俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，没必要只认准仰卧起坐。

    （《健康报》9.25 刘正）