锻炼缓解足跟痛

    中老年人由于肾气虚衰，再加上局部血流不畅，常有足跟痛的症状。常练三个动作可以缓解足跟痛。

    足弓拉伸 平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

    脚底蹬踏 平躺在床上，双脚伸直，模拟蹬自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

    脚趾夹物 只要简单地弯曲脚趾，做出要夹住一枝铅笔的姿势即可。这个动作可以拉伸足底筋膜下的肌肉组织群。

    （《医药养生保健报》9.21 吴森）