用古诗管理情绪

    近日，北京师范大学心理咨询中心在宋振韶博士召集成立了一个新团体。在这里，古诗有了一个新功能——管理情绪。

    宋振韶说：“情绪像一条河，不流动就会阻塞溃坝，而古诗正是人的情绪感于内而发于外。”

    诗歌对情绪产生两方面的作用：其一，引发心理共鸣。“读了之后你会发现，‘原来我内心的感受古人也体会过，我并不孤独’，这种心心相通的连接感让人们相互扶持。”其二，提高对自身感受的敏锐度。“现在人们往往无暇体验自己的内心。而读古诗可以让人静下来，知道自己的感受并体察他人的感受。提升觉察力和洞察力，才能知道这些情绪产生的原因，才更有可能管理好情绪。”

    宋振韶认为，古诗对情绪最大的作用是“涵养情绪”，即洗去偏激的想法，有节制地表达情绪。“‘不自由’的韵律是中国古诗词最重要的特性，而人的情绪最终也是带有一定控制的表达。所以，用‘有韵律’的古诗来管理‘有控制’的情绪，两者十分契合。”

    读李白的《将进酒》，“天生我材必有用，千金散尽还复来”，可以提升对自我价值的肯定，增强自信。读苏轼的《江城子》，“十年生死两茫茫，不思量，自难忘，千里孤坟无处话凄凉”，可以让人体验失去、怀念等情感，联系到自身的相似经历，让悲伤变得不再压抑或者刻意遗忘，而变成一种自然的、人性的状态。有了一定人生阅历后，读杜甫、李商隐的诗会更有感触。

    宋振韶介绍，用古诗进行情绪辅导的过程大概分三步：首先，选一首能表达你的情绪的古诗，以感知自己的内在不良状态。不良状态包括工作压力、人际冲突、情感困惑等，找一首能反映自己的诗去读、去揣摩、去体验。然后，在充分觉知自己的现状后，再读一首表达自己理想状态的古诗，向着这个目标去引导。完成了这两个基本步骤后，还可以自己尝试着去写诗，表达和疏解自己的情绪。

    “整个过程可能要持续数月，这是一个慢慢浸染的过程。在个人成长方面，没有一劳永逸的方法，需要我们经常觉察、自省、控制。”

    （《中国青年报》9.22 蒋肖斌）