晨起拉伸

    早晨醒来不要马上起床，做一做拉伸运动，能有效放松肌肉，增强代谢。

    1.拉伸四肢（图1）。仰卧，两手过肩，两脚并拢伸直，上下拉伸。以手肘、肩膀和膝盖、脚踝发力，配合深呼吸，保持片刻后放松，还原。

    2.转腰（图2）。两臂水平张开伸直，脸转向一侧，腰部反向扭转，然后换方向做，动作类似拧毛巾。该动作可放松头颈、腰部的肌肉。

    3.转脚（图3）。坐在床上，两手支撑，两腿尽量分开，脚先朝外倾倒，尽量让小脚趾碰到床；然后向内倾倒，尽量让大脚趾碰到床，同时带动小腿、大腿肌肉朝相应方向活动，反复做。此举有助于放松腿部关节和肌肉，预防久坐不动导致的水肿。

    （《生命时报》9.22 姚力杰）