秋天养肺七法

    常笑——宣肺

    大笑能使肺扩张，人在笑的同时，会不自觉地深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

    常深呼吸——清肺

    适度的深呼吸动作有助于清肺。腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式可增加肺容量。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，可让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。

    常按摩——护肺

    按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田；吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

    常主动咳嗽——净肺

    每日早晚择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

    常运动——健肺

    多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法。

    常喝水——益肺

    秋季干燥，及时补充水分可保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸气，每次10分钟，每日2～3次。

    常食疗——润肺

    莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

    （《羊城晚报》9.19 陈映平）