清除肠道垃圾

    大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。

    摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素；但若只吃素，也对排便不利。因为脂肪可使大便柔滑，同时脂肪酸刺激肠道可使肠运动加快。如果在高纤维的食物中适量摄入脂肪，能改善排便情况。

    大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，便会扰乱排便习惯。

    人类有两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”，早上由躺变坐再到站，大脑会给大肠信息，使肠道蠕动，肠道便会帮你把大便推出来。另一个是吃完早饭后的“胃——大肠反射”，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就排便“天时”。

    很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大、心情紧张、不放松有关，其本质是精神紧张。

    偶然的便秘、长期卧床者的便秘，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。

    刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁，但不建议慢性便秘患者使用。目前，许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等，医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。

    （《健康导报》9.14 韩宗平）