饭后走还是不走

    有人说，“饭后百步走，活到九十九”。也有人主张“饭后不要走”。到底饭后走还是不走?

    久坐不动的人饭后要走

    散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化，有利健康。“饭后百步走”比较适合平时活动较少的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这类人宜在进食完20～30分钟以后，散步20分钟。

    饭后不走的道理

    提倡“饭后不要走”，是从消化生理功能来说的。饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后休息，胃肠道能得到更多的血液。

    研究发现，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉胀满，营养没有吸收，身体仍处于“饥饿”状态。这时走动，会有一部分血液到运动系统去，延缓了消化液的分泌，诱发功能性消化不良。特别是对消化功能减退的老年人不利。

    四类老人饭后别走

    胃病老人。体质较差特别是胃下垂的老人，饭后需减少走动，应平卧10分钟。因为胃内食物充盈时，直立性活动会加重胃的负担。

    冠心病老人。患有冠心病的老人，进食后立刻运动，可诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时。

    高血压、脑动脉硬化、糖尿病老人。饭后最好静坐闭目养神10～30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力。高血压患者散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路不要后脚跟先落地，否则会使大脑遭受不停的振动，引起头晕。

    贫血、低血压老人。这类老人饭后散步，易造成脑部相对缺血。

    （《健康导报》9.7 杨颖娜）