钙片怎么吃

    很多人吃了补钙产品，但效果却不好，这可能和补钙方法不当有关。

    补钙需求因人而异。一般人多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。如果在医院检查发现身体确实缺钙，或是老人等特殊人群，应在医生指导下补钙。

    在服补钙产品时，建议分次补充。短时间大量补钙可能无法全部吸收，不仅效果不佳，还可能造成便秘、胀气。需要补钙者，一般每天服1～2次钙片，不要一次吃大量钙片，否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙随粪便排出，达不到补钙效果。

    通常建议在睡前服用一次钙片，因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源；另一次可在早饭后1～2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

    常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。需要注意的是，牛奶可能与钙片中的其他成分结合，反而影响钙的吸收，最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。补钙同时还应适当晒太阳、合理锻炼。

    （《中国妇女报》9.7 宫丽丽）