盘点伤身运动

    倒着走

    有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有疗效，还能增强平衡能力，预防脑萎缩。但倒着走也有危险，容易头晕、偏离方向，甚至跌伤、扭伤等。建议以快步走代替倒着走，同样可以锻炼全身。

    吊嗓子

    有些人早上到公园里吊嗓子来锻炼肺活量。其实，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担，容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量。

    使劲拍打

    有人边走边拍手、拍背、拍胸、拍头，认为拍打能刺激穴位，按摩经络。其实，老年人多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状则不能随意拍打；糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”无感，不建议拍打。正常人拍打时，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。

    撞树过猛

    很多人喜欢用后背有节奏地撞树。老年人不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部淤血或挫伤，老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快走等锻炼方式。

    （《家庭医生报》9.7 屈留新）