练功护颈椎

    颈椎运动障碍 低头运动障碍多见于生理曲度加大或者生理曲度消失，如果不及时调理就会出现头晕、头痛、血压波动；仰头运动障碍多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓，出现这种情况往往会伴有头晕、头痛，如果不及时调理，会导致椎管狭窄。

    练功方法 虎项擒拿式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8次，每次4组。

    侧屈运动障碍 多见于颈椎椎体移位、侧弯。如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会出现问题，发生在下段颈椎往往伴有肩背痛和上肢麻痹，发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。

    练功方法 侧颈双肩松胛式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。

    旋转功能障碍 多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。

    练功方法 抱肩转胸式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。转胸时，尽量腰胯不动。

    抱背转胸式：正立，双手转向后背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。转动胸廓时，头颈随转但骨盆不转。

    颈部不适 经常感到颈背酸胀不舒服，自行转动颈部或者自我推拿颈部会感到轻松，这种状态往往是颈肌劳损的表现。如不及时调理，会引起颈椎骨关节错位，导致各种颈椎病。有些人颈部转动时有弹响声，这种状态多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤，如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。还有人常感到颈枕酸胀，这往往是睡眠时枕头过高导致头后肌损伤，如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸等病症。

    练功方法 抱头屈伸式：二目平视，双手屈肘，双掌在后脑合拢。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头，双手略加压力对抗，慢慢抬头并后伸。重复8×4次。注意胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。

    拍墙松筋式：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，力度以自我感觉无痛苦为度，每次拍打50～100下。有冠心病和支气管哮喘者慎练，心脏支架手术者禁练。

    （《现代保健报》8.25 韦以宗）