酸加 疼减 麻不练

    古代很多导引养生方法都强调“小劳适度”的健身原则，如何把握适度？记住以下三个标准，利于指导自己如何锻炼。

    酸加 锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

    酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

    疼减 锻炼时或锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

    这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

    麻不练 如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

    （《生命时报》8.25 丁丽玲）