合适枕头利睡眠

    很多人都有这样的体验：明明一夜无梦，睡眠质量挺高，但早上醒来却觉得头昏脑涨，特别是脖颈酸胀，甚至有轻微的无力感。这可能是因为你的枕头有问题。

    人的颈椎部分是由7个椎体排列成的弧形前凸状。枕头的作用就是垫在头颈部下面，使颈椎在睡觉时也维持正常的生理曲度。

    北京大学第三医院骨科主任医师张立介绍，由于我们的后脑勺是向后凸出的，而颈椎是一个明显的前凸，因此一个理想的枕头应该既能很好地容纳后脑勺这个后凸，又能承托起颈部的这个前凸，这样颈部各组织器官才会真正处在放松休息的状态。

    枕头过高或过低都是不适宜的。一般来说，习惯仰卧的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高(即握拳虎口向上的高度)相等为宜。而习惯侧睡的，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

    在枕头的表面，支撑脖子后面的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5厘米的距离，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的生理曲度相适应。

    除了高度，枕芯也至关重要。枕芯填料首先不能是大块的棉花或海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好地塑形，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把颈部托起。填料的另一个要求是要具备一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。

    （《北京晨报》8.26 孔瑶瑶）