更年期变化与应对

    心悸

    在围绝经期间，很多女性会体验到心悸。对于有些女性来说，这种心悸意味着心脏出现了问题；但对其他女性来说，这只是激素波动所引起的。如果心悸持续超过几分钟，感到憋气、呼吸短促，或是造成（几乎）昏倒，需及时就医。

    低密度脂蛋白含量上升

    雌激素能保持低密度脂蛋白处于较低的水平，高密度脂蛋白处于较高的水平。然而，在更年期时，由于雌激素分泌量的减少，低密度脂蛋白含量会上升，而高密度脂蛋白含量保持不变。开展充足的体育锻炼和摄取有益于心脏健康的饮食，都有助于防止这种波动。

    不爱交际

    进入更年期后，你会想花更多的时间独处。

    适宜采用“绿色生活方式”

    食物和家用产品含有的化学物质会扰乱激素分泌，这对更年期妇女来说更是雪上加霜。所以，此时她们适合远离含有对羟基苯甲酸酯、邻苯二甲酸盐和双酚-A的日用品，倡导绿色生活方式。

    皮肤质量下降

    由于雌激素分泌量的下降，皮肤所生成的油脂数量也会减少，进而造成过度干燥导致皮肤容易剥落。建议更年期女性使用功能超强的保湿霜，并且喝大量的水。

    潮热并不会立刻结束

    潮热会在晚上集结出现，这让更年期女性很难在夜间获得高质量的睡眠。调低室内温度，做一些缓慢、深度的瑜伽腹式呼吸，能减轻潮热的严重程度和发作频率。

    锻炼会让一切变得更好

    在更年期坚持有氧锻炼和力量训练能减少体脂，防止体重增长过快，还能改善情绪和睡眠质量。

    头发质量不佳

    头发稀疏甚至脱发是更年期的一个症状。由于激素分泌量的波动会导致整个身体干燥，头发也会变干变脆。所以，要使用性质温和的洗发水和配方护发素来护理干燥的头发。

    可能需要更多的性生活

    更年期女性的性欲也有可能上升，不要因为经历更年期，就停止性生活。

    可能会像婴儿那样打盹

    更年期会对女性的睡眠质量造成负面影响。建议更年期女性每天打盹20分钟；休息得越好，更年期的不适症状就越容易缓解。

    （《北京青年报》8.26 吴楠）