慢运动：锻炼到位能健身

    慢运动由慢速度、慢动作组合而成，通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目，如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。

    有人说：慢运动不能畅畅快快地出身汗，能算运动吗？

    其实，从促进健康的角度，慢运动也是有运动量的。上海交通大学教授赵文杰介绍：“太极拳看似缓慢绵长，但要真正动作做到位，一套拳打下来，身体的消耗并不少。还有瑜伽，虽然节奏慢，但对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用。甚至每日遛狗两小时，也是慢运动。”

    运动的目标并不是为了更疲惫，而是更健康。下面推荐四种慢运动：

    健走 健走时，身体60％以上的肌肉都参与活动，不断地调节神经系统，加速新陈代谢。每天健走三四十分钟，可维持心肺功能的健康状态。

    太极拳 打太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，锻炼身体的柔韧性和平衡性。如果能真正掌握白鹤亮翅、音边、斜形等几个动作，同样可以锻炼身体。

    瑜伽 瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还可以让人学会呼吸，达到身体和心灵的放松。

    普拉提 普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉。它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬。

    （《健康咨询报》8.24）