长途跋涉中怎么保持体能

    徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。但是徒步运动时间一般比较长，能量消耗大，怎么做才能保持最佳体能呢？

    首先，长时间的运动主要由糖、脂肪来提供能量，因此糖的补充是不可忽视的。同时，运动中水分、能量、维生素和电解质的补充也是必不可少的。徒步前，可通过提前摄入适量主食、水果和运动饮料，让体内的糖原含量达到理想水平。在徒步运动过程中还应及时补充碳水化合物。

    饮食和营养补充原则如下：

    1.选择丰富主食类食物，如面包、面条、馒头等，保证充分能量储备。

    2.三餐选择容易消化吸收的食物，不要吃高脂肪肉类、油炸食品、豆制品等。

    3.运动前后，补充香蕉、蜂蜜等含糖量高的食物。

    4.运动前中后，注意运动饮料的补充，保证身体良好的水合状态和体能。

    5.运动后及时补充快速恢复类营养品，促进疲劳恢复。

    6.不要大量补充白水，一次大量补充会引起水中毒、低钠血症，建议少量多次补充含有钾、钠盐的运动饮料。

    （《北京晚报》8.21）