多数人不适合练“小燕飞”

    “小燕飞”是人们模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损等目的。北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰介绍，“小燕飞”这种锻炼方法已经流行了很长时间，然而事实上，“小燕飞”仅适合少部分人群，如果锻炼不当，腰部病情反而有加重的可能。

    郭险峰表示，从临床角度来看，“小燕飞”适合部分腰椎疼并不严重的患者，满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”，即相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。“即便满足这些条件，也只有部分人有效。‘小燕飞’对大多数人并不适用，部分人练习‘小燕飞’后疼痛反而会加重。”

    医生推荐健腰运动：

    快步走 以6～6.5公里／小时为宜。在人体快步行走时，腰作为轴发挥作用，此时需要腰部的稳定肌群将腰保护起来，因此快走可以锻炼腰部的稳定肌群。

    提肛收下颌 坐姿、站姿均可，收缩肛门，同时，下颌尽量向后贴近颈部，坚持6秒钟，每天可以连续进行20次。该动作可以激活腰部和颈部的稳定肌群。

    单腿搭桥 仰卧位，左下肢屈髋屈膝、右腿伸直，腰背部发力，抬起腰背、臀部和右下肢，使双侧髋关节在空中伸直，仅以双肩和左脚为身体的支点，在空中坚持1～2秒后放下，以上动作重复20次或做到腰部肌肉略感疲劳。交换支撑脚继续。

    腰压床 人体仰卧于地板或硬床上，屈髋屈膝，腰部用力向下压紧床面，坚持4～6秒钟，重复20次。训练时正常呼吸，不要憋气。

    （《新京报》8.25 张秀兰）