初秋保健三要点

    食润燥 宜增酸

    北京世纪坛医院中医科主任医师姜敏指出，秋天肺气宜收不宜散。“辛味发散泻肺，酸味收敛肺气”，因此秋季要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃葡萄、苹果、石榴、杨梅、袖子等酸味食物。

    初秋食疗应以滋阴润肺为主，可适当增加芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等滋润身体。

    稳血压 防病发

    天气转凉，血压容易出现波动，需提前预防。

    首先是按时服降压药，定期检查血压。其次是保持良好的作息时间，强调“慢生活”：清晨醒来不要着急起床，缓起身、慢穿衣；吃完早餐休息10分钟，再收拾碗筷；午饭后不妨小憩一会儿；晚饭宜吃少，选择易于消化的食物；高血压患者说话不要连续讲半个小时。再次是注意饮食，减少钠盐及烟熏食物，适量补充优质蛋白质和膳食纤维素，注意补充钾、钙，限制饮酒，坚决戒烟。还要保持心情舒畅，一旦出现胸闷、头晕、走路不稳等情况要及时就医。

    秋夜凉 易感冒

    初秋时节，早晚温差较大。老年人夜晚入睡时，一定要盖上被单或毛巾被等。如刚睡时觉得热，可放在一边，当凉气袭来时，只要轻轻一拉，即可避免受凉。

    “一呼一搓”防感冒。“呼”，即遇冷后，可将双手抬至腹前，做深呼吸，吸气时想象四肢也在吸气，并将两手臂略向外扩张，以增强抗寒能力。“搓”，即感觉全身发冷时，用手掌使劲搓颈后发际，直到出汗为止，以避免风寒感冒。

    （《中国老年报》8.20 沈婕）