入秋补阴胜过贴膘

    入秋以后，“贴秋膘”又开始流行起来。秋后的确该适当进补，但贴膘并非明智选择。

    古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之时“以肉贴膘”。而现代人主食、肉蛋及油脂的摄入量早已超出日常需求，体力消耗小也日益普遍。此时再以“贴秋膘”为由敞开肚皮大吃大喝，容易导致胃肠道功能紊乱，甚至诱发心脑血管疾病的急性发作。

    《黄帝内经》中早有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。秋天最大的特点是“燥”，燥最伤肺阴，清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适；平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结；润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。

    中医补阴四法：

    调作息

    入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿，利于人体适应入秋后的“燥气”；早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。

    穴位保健操 

    第一步，叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～3分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。

    第二步，按揉安眠穴（位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点）1～2分钟。

    第三步，搓揉耳廓1～2分钟。

    第四步，按揉手腕（内关、神门穴）和手心劳宫穴1～2分钟。

    第五步，按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。

    第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹3～5分钟。

    第七步，平卧放松，深长呼吸，自然入睡。

    柔和运动

    打太极、练瑜伽、慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉。

    食疗补阴

    初秋时节暑未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。

    （《生命时报》8.25佘世锋 林敏）