运动补水 少量多次

    在长距离或高强度运动中，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏体内的环境平衡。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，根据运动的时间点，掌握科学合理的补水方法，能让你更好地享受运动的快乐。

    赵纪生表示，补水应少量多次，让水分徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大的变化。机体内环境稳定，有利于生理过程和运动活动的进行。如果过多的水分积聚在肠胃里，不仅加重胃肠负担，还容易妨碍膈肌的活动及影响呼吸。

    “每间隔20～30分钟补水一次，补水量每次150～200毫升为宜。切忌一次大量饮水，若水分骤然进入血液，使血液稀释，容易导致血容量增加，加重心脏的负担。”

    如果运动强度比较大，人体中的很多离子成分就会被代谢出去，这时应喝些淡盐水，及时补充流汗所失掉的钠离子，避免出现脱水。

    此外，补水不宜温度过高或过低。不管是白水或运动饮料，一般温度在8℃～14℃是最合适的。

    （《京华时报》8.4 钱宇阳）