跑步要循序渐进

    如何跑步才最健康？

    中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领指出，平时锻炼提倡慢跑，以每次30～40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。

    如果是为了减肥，那么必须保证一定的运动量方能达到效果。只有每天运动时间超过半小时，身体才开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。

    “最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，运动要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

    至于跑速多少，王于领认为是最大心率的60%～90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是：220-年龄。

    （《大河健康报》7.31 陈辉）