七成准妈妈补过头了

    “你现在是两个人在吃饭，别怕长胖多吃点”，这是准妈妈们听到的最舒心的劝告了。可敞开了补的后果就是，很多准妈妈都超重了。

    调查显示，我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了世界卫生组织的标准。

    孕期准妈妈长多少斤为正常范围呢？孕前低体重的孕妇，孕期体重可以增加12.5～18公斤；孕前体重正常者，孕期体重可增加11.5～16公斤；孕前就超重的孕妇，孕期体重增长7～11.5公斤即可；而孕前肥胖的孕妇，应控制孕期体重增加不要超过7公斤。一般来说，孕早期体重应增加1～1.5公斤，孕中期每周增加0.25～0.35公斤，孕晚期每周增加0.5公斤。孕妇在整个孕期40周左右，长25斤左右为宜。

    为控制体重，准妈妈在孕早期膳食应该清淡、适口，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，并多摄入富含叶酸的食物同时补充叶酸制剂。

    孕中晚期则要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量，多吃含铁的食物，少吃刺激性食物。

    另外，建议孕妇每夭进行30分钟的中等强度运动，这样既有利于孕妇和胎儿的健康，也能控制体重。

    （《家庭保健报》8.4 陈倩）