涂色减压 微运动中的禅定

    近日，一本名为《秘密花园》的涂色书风靡朋友圈。该书是一本用于涂色的空白画集，里面有现成的图画边线，涂上五颜六色之后，绚丽如万花筒。这本涂色书被冠以“减压书”“治愈系”“涂色疗法”等名头，北京回龙观医院副主任医师宋崇升来告诉你涂色书是如何减压的。

    宋崇升介绍，首先是专注。在涂色的时候，人的注意力比较集中，这种注意力是不由自主地集中起来，而不需要外部的压力。如果是迫于外界压力的注意力集中，则容易让人产生紧张、疲惫的感觉，比如考试、答辩等令人紧张的情境。而涂色时的专注会让人在一种放松的状态下出现注意力集中。此时的状态非常类似于入静、禅定、冥想等的放松状态，自然会减轻、缓解、抵消部分压力。

    “涂色的时候，目光相对集中，全身仅有手部的细微运动，可谓是一种微运动中的禅定。”宋崇升说。

    “除了专注，涂色减压的作用还和颜色有关。”宋崇升介绍，不同的颜色会表达不同的心情。涂色可将内心深处难以区分的不良情绪通过颜色宣泄出来。当然，也可以通过颜色来调整情绪。比如，画上赏心悦目、五彩缤纷的图案，人的心情也会变得好起来。

    宋崇升表示，涂色尽管能够减轻压力，但也不要沉迷其中，免得对眼睛、颈部和手腕肌肉产生不良影响。

    （《北京晨报》7.29 张良如）