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干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到脚踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。
揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。能疏通血脉，增强腿的力量。
甩小腿 一手扶墙或树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等。
揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺、逆时针方向各揉动数十次。能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。
高抬脚 将双脚翘起2～3次，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧。
（《家庭医生报》7.27 金慰鄂）
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