仰卧起坐有误区

    做仰卧起坐时有很多讲究，如果姿势不正确，不但没有锻炼效果，还会危害身体健康。

    误区一：坚持做就能减肥 

    很多人认为，只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥的目的。其实，仰卧起坐主要针对腹部肌肉群，长期锻炼可使腹部肌肉力量增强，但身体其他部位的锻炼就会比较少。所以，将仰卧起坐和其他健身方式结合起来，才能减肥。

    误区二：锻炼过程中身体偏离 

    很多人在做仰卧起坐的时候，身体会向某一个方向偏离，这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而导致身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线。

    误区三：频率过快或用力过猛

    很多人在做仰卧起坐时做得又快又猛，其实这样很容易导致腹部肌肉拉伤。起坐时要控制好腹部肌肉的力量，频率不要过快，用力不要过猛。

    误区四：运动频率过慢 

    适当放慢速度有助于提高锻炼效果，但是如果速度过慢的话，效果反而不佳。正确的做法是，起来时速度快一些，躺下时速度慢一些。

    误区五：手的位置没放对 

    大多数人做仰卧起坐时，都习惯将双手十指交叉置于脑后。这是做仰卧起坐时最大的一个误区。这样的姿势，会给颈椎带来负担。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前。

    （《家庭保健报》7.16）