科学适度运动 加长健康“短板”

    猝死为何缠上运动达人

    一些平时身体强健的人，甚至是一些运动达人、运动健将突然离世，往往会使人们感觉不可思议。在人们的印象中，运动员应该是身体强壮的，心脏的承受能力也应该强于平常人才对，但运动性猝死的运动员却为数不少。

    所谓“运动性猝死”，是指在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。研究发现，心源性猝死是运动性猝死的最主要原因。运动性猝死是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。

    研究表明，高强度的训练可以使人身体素质更加出色，但是长期超负荷的大运动量，也会使身体因不堪重负而造成伤害，其中最易出现病变的器官就是心脏。

    因此，健身运动时，切忌仗着“平时身体好得很”而超负荷运动，参加高强度的运动要进行严格的身体检查，并密切观察运动时出现的各种症状，如果发生胸闷、眩晕、头痛、极度疲乏等症状，要及时停止运动并就医，千万不能有“撑一下就好了”的侥幸心理。

    避免运动过量

    运动是一把双刃剑。一方面，运动和体育锻炼可以提高健康水平，增强体质；另一方面，不科学、不适度的运动又会伤害身体。

    以长跑为例，长跑有助于锻炼人体的心肺功能，但科学、有效的健身绝非每天跑多少“步”这么简单，必须要有一个循序渐进的过程。运动者可根据自身情况，设置一个运动起点，不要超过自身所能承受的强度。随着锻炼的进行，身体的承受能力也会逐渐提高，这时再慢慢增加锻炼时间和运动强度，最终选定一个适合自己的稳定运动量。

    判断是否运动过量，应该根据疲劳恢复的时间，如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到恢复，就是适量的运动，反之则是过量。

    针对健康“短板”锻炼

    现在，很多人由于缺乏科学的指导，运动时往往会出现跟风、想当然等情况。

    中老年人群随着年龄的增长、器官的老化，一般都会逐渐出现健康短板，比如有人血压高，有人脂肪肝，有人心肌缺血等等。有句老话说“黄鼠狼专咬病鸭子”，人的身体也有同样的情况，身体哪里最弱，病邪就容易出现在哪里。比如，有的人扁桃体容易发炎，每当身体有所不适，扁桃体便“首当其冲”。这些健康“短板”还会成为疾病侵入的突破口，成为引发其他疾病的导火索，所以，养生保健的关键，就在于及时发现并弥补自己健康的“短板”。

    一般来讲，我们应该每半年体检一次，找出自己的健康“短板”，并及时有针对性地进行弥补或治疗。比如，如果出现了脂肪肝，就应该通过调节饮食结构、戒烟戒酒、增加运动量等均衡、全面的方式来消除脂肪肝，以免对肝脏造成不可逆转的伤害。

    （《大众卫生报》7.14 王源源）