如何减腰围

    随着年龄的增加，无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人觉得这很正常。然而，腰围日益增大，其实是一种危险的衰老信号。

    用什么方法可以减少腰围呢？很简单，无非是管住嘴加上迈开腿。

    无需挨饿，只要把白米、白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法。吃饭的时候，建议先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到七八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

    餐后半小时一定不要坐下，可以做些家务，也可以散散步。

    最好的瘦腰运动，是跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以跑步和快走看似是下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，每天坚持半小时以上跑步和快走，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面，跑步和快走能强化内脏功能，有利于减少内脏脂肪含量。

    （《健康导报》7.13 范志红）