四类老人不宜“饭后百步走”

    “饭后百步走”，应因人而异，动静结合。

    长期坚持散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。但是，“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是指在进食完20～30分钟以后，并非指饭后立即散步。

    四类老人饭后不宜散步：

    胃病老人 体质较差，特别是患有胃下垂等病的老人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。

    冠心病老人 患有冠心病的老人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。

    高血压、脑动脉硬化、糖尿病老人 饭后最好静坐闭目养神10～30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时应注意上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路时前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。

    贫血、低血压老人 饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类老人可选择晨起散步。

    （《中国妇女报》7.13 杨颖娜）